Để giảm thêm cân nhanh chóng, có nhiều phương pháp khác nhau. Hầu hết chúng đều khiến một người tức giận và không hài lòng với tình trạng của họ. Nếu không có thần kinh thép, cảm giác đói suy nhược sẽ khiến bạn từ bỏ công việc mà bạn đã bắt đầu ngay từ đầu, bởi vì nó rất khó giải quyết. Việc giảm cân và giảm cân trong thời gian ngắn là rất khó và có những lý do của điều này.
Trước hết, về mặt tâm lý, một người quá khó khăn khi chuyển sang thực phẩm ít calo và ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo bất thường mỗi ngày. Điều này làm tăng nguy cơ bị vỡ. Ngoài ra, cần lưu ý rằng việc loại bỏ một lượng lớn mô mỡ trong thời gian ngắn tại nhà là không thực tế. Quá trình này sẽ mất một khoảng thời gian, lâu hơn nhiều so với vài tuần. Đồng thời, quá trình giảm cân nhanh chóng hầu như luôn kết thúc với việc cơ thể trở lại như ban đầu. Tiếp theo, các cách để giảm cân nhanh chóng mà không gặp vấn đề và khó khăn, và có thể mang lại niềm vui, sẽ được nêu bật. Các câu hỏi sẽ được sắp xếp để biết nên ăn gì và không nên ăn gì - sản phẩm nào phù hợp với bạn, hãy tự chọn. Nếu cần, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ.
Cần ăn đúng giờ
Trước khi ăn phải bật chế độ hẹn giờ và đặt trước 20 phút. Tất cả thời gian này bạn cần phải từ từ nhai thức ăn, tận hưởng từng miếng ăn. Tốc độ hấp thụ thức ăn nhanh chóng mang lại cảm giác thích thú tuyệt vời khi thể tích món ăn nhỏ hơn. Nó kích hoạt sản xuất hormone cảm giác no trong cơ thể. Nếu bạn ăn nhanh, thì dạ dày không có thời gian để truyền tải đến não về độ bão hòa của nó và người đó ăn quá nhiều. Thói quen này thay thế tất cả các chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì việc giảm lượng calo là đáng chú ý.
Giấc ngủ ngon giúp giảm cân
Các nhà khoa học đến từ Michigan đã chứng minh rằng ngủ thêm 1 giờ giúp giảm tới 6 kg mỗi năm. Thực nghiệm đã chứng minh rằng nếu bạn thay thế những trò tiêu khiển vô nghĩa và những món ăn vặt không cần thiết thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn là 6%. Đối với mỗi người, đây sẽ là những chỉ số của họ.
Quan trọng! Nếu bạn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên, khiến người bệnh rất nhanh đói.
Bao gồm nhiều rau hơn trong chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn ăn cùng một lúc không phải một loại rau mà là ba loại rau thì lượng thức ăn tiêu thụ sẽ nhiều hơn. Bằng cách bao gồm một số lượng lớn các sản phẩm trái cây và rau quả trong thực đơn, cân nặng sẽ bắt đầu giảm một cách rõ rệt. Chúng chứa nhiều nước và chất xơ, góp phần làm cho cơ thể no nhanh và giảm lượng calo ăn vào. Để món ăn không bị béo sẽ ngon hơn, bạn có thể nêm thêm nước cốt chanh, rau thơm. Không cần nêm rau với nước sốt béo và các gia vị làm từ dầu khác - điều này sẽ làm tăng lượng calo trong chế độ ăn.
Đảm bảo ăn súp - nó làm giảm lượng calo
Ăn uống lành mạnh liên quan đến việc đưa súp vào thịt hoặc nước luộc rau trong thực đơn. Nó đáp ứng hoàn hảo cơn đói, trong khi ít calo đi vào dạ dày. Súp nên được ăn ngay từ đầu để nó thỏa mãn cơn đói đầu tiên và khiến bữa ăn diễn ra một cách nhàn nhã. Bạn cần nấu bất kỳ nước dùng nào, nhưng không được béo hoặc mặn, sau đó thêm rau tươi hoặc đông lạnh vào và nấu cho đến khi mềm.
Xin lưu ý: Bạn không thể nấu súp kem vì chúng béo và nhiều calo.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Chế độ ăn kiêng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, lúa mì, góp phần giảm cân. Các bữa ăn làm từ ngũ cốc sẽ làm no bụng nhanh hơn và bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Trong cửa hàng, bạn có thể mua các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt: bánh quế, bánh ngọt, bánh mì trắng, mì ống.
Cần thử quần áo từ quá khứ
Phụ nữ giảm cân được kích thích bằng cách thử quần áo từ quá khứ. Cần đặt ở nơi dễ thấy những thứ bạn từng yêu thích: áo dài, quần tây, váy và nếu cần, hãy mặc thử. Đầu tiên, hãy chọn sản phẩm có độ chật chội một chút, để bạn có thể nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn và mặc trang phục vào. Sau đó, bạn có thể nấu một món khác, một việc nhỏ và đi đến một mục tiêu cụ thể.
Tránh thịt xông khói để giảm tổng lượng calo
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng dựa trên thực tế là giảm cân nên ăn các bữa ăn nạc. Bạn không thể ăn vào bữa sáng hoặc làm bánh mì kẹp thịt xông khói. Điều này góp phần vào thực tế là giảm cân bắt đầu tiêu thụ ít calo hơn 100 mỗi ngày và trong một năm thực sự có thể giảm 4 kg trọng lượng. Tốt hơn là làm bánh mì kẹp với cà chua, ớt ngọt, gia vị với mù tạt và một lớp phủ nhẹ, rắc pho mát.
Nướng bánh pizza rau củ để giảm cân
Chỉ nấu bánh pizza rau thay vì thịt. Nó chỉ là thỏa mãn nếu bạn cho phô mai nhẹ ít béo vào đó. Làm bánh mỏng hơn bình thường. Điều này sẽ giúp loại bỏ 100 calo khác khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Không tiêu thụ đường
Trong chế độ ăn uống, hãy thay thế một thức uống có đường bằng nước lọc hoặc nước khoáng. Nó chỉ ra rằng cơ thể không nhận được mười muỗng canh đường mỗi ngày - và đây là ít nhất 700 calo. Để thức uống có vị và mùi dễ chịu, hãy cho một lát chanh, lá bạc hà hoặc dâu tây đông lạnh vào đó. Đồ uống có đường không báo hiệu cảm giác no và cơ thể nhận thêm calo. Đồ uống có đường cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn kẹo.
Uống từ ly cao, mỏng
Thay vì đeo kính rộng và ngắn, hãy tập cho mình cách sử dụng kính mỏng và cao. Do đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi nếu bạn dùng nước trái cây, rượu vang và đồ uống ngọt khác, vì thể tích chất lỏng giảm 25-30%. Khoa học đã chứng minh rằng nhận thức trực quan về thể tích chất lỏng là lừa dối. Trong các ly rộng, như một quy luật, đồ uống được uống nhiều hơn.
Hạn chế uống rượu
Vào bất kỳ bữa tiệc nào, sau lần uống rượu đầu tiên, bạn nên chuyển sang loại không cồn, ít calo, ví dụ như nước có ga thông thường. Không uống cocktail, bia, rượu. Rượu chứa nhiều calo hơn carbohydrate hoặc protein. Ngoài ra, rượu làm suy giảm ý chí và một người bắt đầu ăn những thứ mà bản thân không cho phép trước đó - khoai tây chiên, quả hạch và các loại thực phẩm giàu calo khác, và đây là những loại calo bổ sung.
Chuyển sang trà xanh
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân gợi ý lời khuyên nên dùng trà xanh. Do ảnh hưởng của các chất có trong trà xanh - catechin, trong một thời gian, có sự gia tăng đốt cháy chất béo. Thức uống có hàm lượng calo thấp và rất sảng khoái.
Dùng thuốc để giảm cân
Giảm cân nhanh chóng là không thể nếu không sử dụng các loại thuốc đặc biệt. Đây không phải là về chất bổ sung gây ra tác dụng lợi tiểu hoặc tiêu chảy. Uống thuốc để giảm cân là cần thiết theo chỉ định của bác sĩ và bạn không cần quá lạm dụng thuốc.
Lớp học yoga giảm cân
Các nhà khoa học Mỹ đã đưa ra kết luận rằng những phụ nữ tập yoga sẽ thon gọn hơn rất nhiều so với những người không tập. Rốt cuộc, đối với những người đã đi theo hướng này, chế độ và chế độ ăn uống đang thay đổi. Nó có ý nghĩa hơn về ảnh hưởng đối với cơ thể và hình thể. Ngay cả khi phục vụ một phần lớn, họ vẫn ăn thỏa thích. Yoga giúp phát triển nhận thức về bản thân một cách điềm tĩnh và ngăn chặn việc ăn quá nhiều.
Ăn thức ăn tự nấu
Bạn nên cố gắng ăn thức ăn tự làm ít nhất một lần một ngày. Nó không khó như nó có vẻ. Bạn có thể tự chuẩn bị thức ăn cho người ăn kiêng từ các sản phẩm mua ở cửa hàng: ít chất béo, thịt cắt miếng, cá và gà nấu chín, lá rau diếp rửa sạch, rau đóng hộp.
Nghỉ giải lao trong khi ăn
Đôi khi một người trong bữa ăn đặt thiết bị xuống trong vài phút và tạm dừng khi đang ăn. Điều này cho thấy rằng anh ấy thực tế đã đầy đủ. Trong trường hợp này, anh ta không có nguy cơ ăn quá nhiều. Cố gắng giải lao, điều này cần thiết cho quá trình giảm cân.
Nhai kẹo cao su bạc hà
Nếu bạn muốn ăn gì đó, tốt hơn là nhai kẹo cao su bạc hà. Cô ấy sẽ chế ngự được hương vị của bất kỳ món ăn nào mà cô ấy đã thèm. Thường trong một bữa tiệc, khi đang xem TV, lướt Internet, bạn rất muốn nhai một thứ gì đó, thì kẹo cao su sẽ thay thế một bữa ăn nhẹ.
Ăn từ đĩa nhỏ
Giảm cân hiệu quả được đảm bảo nếu ăn từ đĩa nhỏ. Vì vậy, phần ăn trông có vẻ lớn hơn, nhưng trên thực tế, lượng thức ăn lại nhỏ. Do đó, một người bắt đầu tiêu thụ ít calo hơn 100-200 mỗi ngày. Trong một năm, bạn có thể giảm 5-10 kg theo cách này.
Ăn đúng phần
Ăn các phần nhỏ liên tục hoặc trong một khoảng thời gian nhất định góp phần giảm và duy trì cân nặng. Ban đầu sẽ khó, sau đó sẽ thành thói quen ép ăn một chút và cảm giác đói sẽ không hành hạ.
Sử dụng quy tắc 80%
Thông thường một người ăn nhiều như vậy cho đến khi no. Nhưng cư dân của Okinawa lấy thức ăn cho đến khi bão hòa xảy ra tới 80%. Đây đã trở thành thói quen của tất cả mọi người và có tên gọi riêng. Một thói quen tốt sẽ bắt nguồn từ lượng thức ăn của bạn.
Ghé thăm nhà hàng
Theo quy luật, thức ăn trong nhà hàng ngon, nhưng không cân đối và rất bổ dưỡng. Vì vậy, khi đến thăm cơ sở này, để không nạp thêm calo, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau: chia một phần với bạn bè, thay vì món chính, bạn có thể ăn món khai vị, yêu cầu đĩa trẻ em, lấy một nửa. thức ăn cho thú cưng yêu quý của bạn. Có thể thay một nửa món chính bằng món salad để duy trì sự cân bằng.
Chỉ sử dụng nước sốt ít béo
Có những loại nước sốt làm từ cà chua tốt hơn, chúng không béo và ít calo, so với nước sốt kem. Ngoài ra, đừng quên về kích thước khẩu phần. Ví dụ, mì ống trên đĩa không được lớn hơn thể tích của một quả bóng tennis.
Đốt cháy thêm 100 calo
Không phải lúc nào chế độ ăn cũng mang lại kết quả như mong muốn. Bạn cần sử dụng hoạt động thể chất. Nếu bạn đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 5 kg mỗi năm. Là hoạt động thể chất, bạn có thể chọn đi bộ, làm cỏ, dọn dẹp nhà cửa, chạy bộ. Giảm cân như thế nào thì tự mình chọn cách. Nhưng, đạt được ít nhất một kết quả nhỏ, hãy tự thưởng cho mình bằng cách mua một bản cập nhật, đi xem phim và ăn một món ăn bị cấm với một lượng nhỏ, điều này sẽ không gây hại gì. Dinh dưỡng hợp lý, có tính đến giới tính, tuổi tác, lối sống và sức khỏe, chắc chắn sẽ mang lại kết quả.